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職場人必備技能(抗壓力) —情緒+壓力管理,提升內卷時代抗壓力

課程編號:59997

課程價格:¥16000/天

課程時長:1 天

課程人氣:26

行業(yè)類別:不限行業(yè)     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:張祖舜

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
職場人士 團隊領導者 人力資源專業(yè)人士 管理者和潛在管理者 對情緒和壓力管理感興趣的個人

【培訓收益】
理解情緒和壓力的基本概念及其對個人工作生活的影響。 掌握情緒和壓力管理的實用工具和技巧。 學習如何通過改善情緒和壓力管理提升個人和團隊的工作效率。

一、活動體驗,感受課程主題
1、活動體驗1:自我介紹—YYDS
ŸY:一組關鍵名詞,形容你自己
ŸY: 一組重要數(shù)字/值,形容你自己
ŸDS: 在……方面,我和大家比,是個大神
2、活動體驗2:群繪自畫像
Ÿ通過自畫像活動,促進學員之間的相互了解
Ÿ利用小結“相關能力,尚有不足”,為課程主題做鋪墊
二、情緒和壓力面面觀
1、為什么要學習情緒和壓力管理?
Ÿ5個維度數(shù)據(健康影響、工作效率、職業(yè)發(fā)展、工作事故、離職率)說明情壓對個人的重要性(PS:數(shù)據來源于Gartner、Mercer、北森、智聯(lián))
Ÿ4類城市比較數(shù)據:大城市工作的人更容易出現(xiàn)負面情緒
Ÿ職場工作中的負面情緒從何而來?(領導刁難、人事復雜、職責模糊)
2、情緒和壓力是如何產生的?
•在工作中負面情緒有哪些典型特征?(人際關系敏感;易產生恐懼感;常常感到焦慮)
•情緒和壓力解析公式:預期落差=應該是這樣-實際是那樣(視頻分享:羨慕圍城-與他人相比)
•什么是情緒?
情緒解釋:瞬間爆發(fā)的感受;
情緒產生的原因:意料之外的感受;
如何杜絕負面情緒:降低期待
•什么是壓力?
壓力概念:持續(xù)積累的負面情緒;
壓力特點:壓力大小與負面情緒持續(xù)時間和強度有關;
•情緒和壓力的關系?
特點:情緒有正負,壓力有大??;
關系:負向情緒持續(xù)發(fā)生產生壓力,先有清緒,再有壓力
3、情緒和壓力的體驗感受
•體驗游戲:人生如戲,學點演技
游戲1:2個字中的N種情緒:“我去”;
游戲2:1個字中的N種情緒:“滾”
•思考:情緒有正負,壓力呢?壓力高好還是低好?
•小結:情壓管理就是應對外界變化的能力
•案例分析:史上最牛的女秘書
提示:情緒化表達和表達情緒;
小結:和善而堅定
三、三個層面助力情壓改善
1、 行為層面助力情壓改善
Ÿ思考與討論:化解不良情緒、舒緩壓力的方法,有哪些?(普通大眾型;炫富虐狗型;心狠手辣型;世外高人型)
Ÿ解決:提升能力-總結 反思 請教
Ÿ解釋:搭建平臺-溝通 共情 聯(lián)絡
誰痛苦誰改變;
不講對錯,只講價值
Ÿ解脫:劃分界限-轉移 放下 切換(3種方式:運動 文娛 朋友)
2、 思維層面助力情壓改善
Ÿ什么是MASK理論?
Mindset心智模式;
Attitude態(tài)度心態(tài);
Skill技巧能力;
Knowledge知識理論)
小結:只有認知突破,才能帶來真正的成長
Ÿ什么是費斯丁格法則?
概念:10%事實,90%主觀反應
案例:喝水的例子,事實是水被別人喝掉一半,不同人的反應是不一樣的
Ÿ什么是ABC理論?
A:相同的事情 B:不同的想法 C:不同的結
Ÿ小結:悲觀者正確,樂觀者成功
Ÿ團隊體驗:“那可不一定!”
體驗1:其實不是的-紅綠思維:槽點vs亮點
體驗2:那可不一定-1紅4綠的思維
3、關系層面助力情壓改善
Ÿ人際關系現(xiàn)狀:
電子時代:能量交互缺失
信息繭房:圈子過于狹小
小結:人的幸福感知源于人際關系
Ÿ職場關系管理
領導:3A原則(態(tài)度、潛力、成就);
作業(yè)1:一周內,創(chuàng)造與領導親密接觸的機會
同事:對標、鏈接、共情;
作業(yè)2:找個不太熟悉的同事溝通
自己:1給偶像-仰視;3個師傅-幫助;5個伙伴-理解
Ÿ職場關系中的社交賬戶
多開戶:多鏈接-多加微信,多點贊
敢支?。憾嗦闊?敢于透支,朋友是麻煩出來的
善儲蓄:多交往-優(yōu)質客戶是交易頻次高的,而非高凈值
Ÿ體驗活動:個人賬戶余額梳理,有什么可以幫助別人?
內容:當什么時候,你可以來找我,因為我…
形式:群里接龍
四、尾聲:這是“過好一生”的智慧
1、職場現(xiàn)狀:快速變化
Ÿ從VUCA到BANI“穩(wěn)”的東西越來越少
Ÿ從常態(tài)、狀態(tài)、心態(tài)出發(fā),面對現(xiàn)狀
2、智慧解讀:幸福與能力、欲望的關系
Ÿ什么是智慧?面對“不可控”時刻的能力集合
Ÿ幸福公式解讀:幸福 = 能力 - 欲望
如何提升個人能力
如何管理個人欲望
小結:降低欲望不是重點,玩命提升能力才是
3、結束語:幸福似乎很遙遠,其實也很簡單 

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