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- 道德經(jīng)及壓力管理
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- 情緒調(diào)節(jié)與壓力管理
- 道德經(jīng)及壓力管理
- 與壓力共舞—情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)
- 道德經(jīng)及壓力管理
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壓力和情緒管理
課程編號(hào)：11847
課程價(jià)格：￥0/天
課程時(shí)長(zhǎng)：2 天
課程人氣：1215
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場(chǎng)人士
【培訓(xùn)收益】
了解壓力和情緒及其功能，正確判斷自身壓力狀態(tài)和承受強(qiáng)度
準(zhǔn)確辨別各種壓力類型并掌握應(yīng)對(duì)的內(nèi)外部調(diào)節(jié)技巧，提高情緒的自我管理能力
改善和強(qiáng)化自身心理素質(zhì)，提升心理健康水平
【解決的核心問(wèn)題】
正確認(rèn)識(shí)壓力導(dǎo)致的心理生理失衡、以及影響工作績(jī)效和組織發(fā)展等嚴(yán)重后果，學(xué)會(huì)辨別和尋找自身壓力源，評(píng)估當(dāng)前壓力狀態(tài)。
1.壓力：一般綜合適應(yīng)癥
漢斯.席爾的壓力理論
測(cè)試：哪些事件會(huì)引起壓力？
壓力源的內(nèi)在、外在因素分析
霍爾姆斯.雷赫壓力階梯
壓力產(chǎn)生的三個(gè)階段
2. 壓力對(duì)個(gè)體和組織的影響
2.1壓力和績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系
良性壓力和負(fù)面壓力
測(cè)試：辨別壓力過(guò)高和壓力過(guò)低狀態(tài)的各種癥狀
2.2壓力和生理心理健康的關(guān)系
壓力狀態(tài)的自我評(píng)估：生活事件量表（LES）施測(cè)及分析
2.3壓力對(duì)團(tuán)隊(duì)建設(shè)、組織發(fā)展的影響
【解決的核心問(wèn)題】
情緒是行為的調(diào)節(jié)者，也是調(diào)節(jié)的對(duì)象，對(duì)心理活動(dòng)和社會(huì)功能起到驅(qū)動(dòng)或干擾的作用。無(wú)論是積極的，還是消極的情緒，均需要調(diào)節(jié)。良好的情緒管理既能幫助個(gè)體實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，又能使個(gè)體維持和促進(jìn)情緒的適應(yīng)性，是社會(huì)勝任能力和心理健康中不可或缺的過(guò)程。
1． 情緒管理的心理動(dòng)機(jī)和行為結(jié)果
案例：狐貍和葡萄的N種結(jié)局
蓋茨的四種情緒調(diào)節(jié)能力
討論：鐵面王爺雍正的情緒管理之道
2. 正性情緒和負(fù)性情緒的社會(huì)功能及其管理策略
快樂(lè)（舒爾茨的快樂(lè)觀、國(guó)民快樂(lè)總值）
痛苦和悲傷（湯姆金斯的痛苦觀）
憤怒
恐懼
焦慮
自我意識(shí)情緒
3. 情緒管理的內(nèi)外兼修
3.1內(nèi)部調(diào)節(jié)：改變認(rèn)知有助走出心理困境（案例：農(nóng)夫和驢子的故事）
建立合理的歸因方式
去除不合理信念
經(jīng)常性的自我心理保健
3.2 外部調(diào)節(jié)： 戰(zhàn)或逃
發(fā)展應(yīng)對(duì)技能
情境選擇和修正
避免成癮和依賴
【解決的核心問(wèn)題】
針對(duì)各類壓力源的產(chǎn)生和特點(diǎn)，幫助學(xué)員采取不同的措施進(jìn)行自我認(rèn)知的調(diào)適以達(dá)到心理保健的積極作用，同時(shí)，練習(xí)外部技能對(duì)產(chǎn)生壓力的情景進(jìn)行選擇、修正和控制。
1.工作壓力
來(lái)自責(zé)任的壓力：處理責(zé)任壓力的六大法則
來(lái)自風(fēng)險(xiǎn)的壓力：風(fēng)險(xiǎn)和安全意識(shí)的評(píng)估及自我調(diào)節(jié)
來(lái)自批評(píng)的壓力：避免濫用“自我防衛(wèi)系統(tǒng)”；承認(rèn)錯(cuò)誤的方法
來(lái)自變革的壓力：預(yù)測(cè)變革和控制未來(lái)模型
來(lái)自效率的壓力：學(xué)會(huì)目標(biāo)管理；時(shí)間管理螃蟹圖
來(lái)自發(fā)展的壓力：合理看待和善待自我的智力價(jià)值
2.生活壓力
來(lái)自人際關(guān)系的壓力：學(xué)會(huì)寬容和周到，尊重差異，不苛求完美，真誠(chéng)贊美，利他行為
來(lái)自生活質(zhì)量的壓力：正確對(duì)待付出和回報(bào)，采用合理的比較方式
來(lái)自情感生活的壓力：培養(yǎng)敏感的幸福感體驗(yàn)
【解決的核心問(wèn)題】
不同性格類型的人產(chǎn)生壓力的方式是不同的，解讀和應(yīng)對(duì)壓力的方式也不同。人們?cè)绞乔宄约旱男愿衿?，就越能預(yù)防和駕馭壓力。根據(jù)性格類型觀察法對(duì)不同人群的思維行為特點(diǎn)及其壓力源做出具體的分析，從而設(shè)計(jì)出更具針對(duì)性和見效的減壓方式。
處理壓力的通用原則
了解性格偏好的優(yōu)勢(shì)
尋求獎(jiǎng)賞以促使自己積極面對(duì)
維持性格偏好的平衡
承認(rèn)沖突是不可避免的
1. 外向型VS內(nèi)向型
思維、行為特點(diǎn)及其壓力源
解壓指南：外向型（表達(dá)、交談和分享）
內(nèi)向型（書寫、反省和調(diào)節(jié)）
2. 感覺型VS直覺型
思維、行為特點(diǎn)及其壓力源
解壓指南：感覺型（仔細(xì)描述具體事務(wù)，行動(dòng)起來(lái)）
直覺型（根據(jù)自己的想象設(shè)計(jì)；聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)）
3. 思考型VS情感型
思維、行為特點(diǎn)及其壓力源
解壓指南：思考型（分析事情，直面對(duì)抗和挑戰(zhàn)）
情感型（尋求肯定和正面的獎(jiǎng)勵(lì)，營(yíng)造和諧氣氛）
4. 判斷型VS感知型
思維、行為特點(diǎn)及其壓力源
解壓指南：判斷型（做計(jì)劃，合理分配資源）
感知型（營(yíng)造變通的空間，自定進(jìn)度，自己決定）
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一、壓力1、壓力的來(lái)源什么是壓力討論：列舉各種壓力的來(lái)源不同時(shí)代壓力產(chǎn)生的觀念差別現(xiàn)代社會(huì)壓力產(chǎn)生的原因壓力產(chǎn)生的內(nèi)在來(lái)源2、對(duì)于壓力的不同認(rèn)知3、壓力事件回顧4、各類壓力選擇比較5、壓力管理的內(nèi)容6、壓力強(qiáng)度對(duì)個(gè)人效率的影響7、壓力的積極作用和消極作用二、情緒1、情緒的特點(diǎn)2、通過(guò)不同..
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第一單元 調(diào)整壓力適宜度，快樂(lè)工作——壓力管理的藝術(shù)第一講 職場(chǎng)壓力的正確認(rèn)知了解壓力與壓力適宜度什么是壓力以及其來(lái)源壓力與壓力適宜度自我測(cè)評(píng)壓力的作用與壓力反應(yīng)壓力對(duì)身體帶來(lái)的危害壓力的利弊與壓力的診斷如何面對(duì)正壓與負(fù)壓；壓力診斷的基本方法；職業(yè)人士常見的壓力問(wèn)題較理想的處理問(wèn)題的態(tài)度..
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第一部分：尋找真正的“自我”——身心和諧之本 1．積極的心理建設(shè)與自我認(rèn)知從心理學(xué)角度探討形成壓力的“自我信念”，去除錯(cuò)誤和消極的觀念和思維方式，培育積極健康的工作觀念和價(jià)值判斷，從源頭上管控心理壓力。2.成功幸福的三個(gè)領(lǐng)域：社會(huì)我、自我和心靈我 故事：和自己在一起，..
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“我的情緒我做主”情緒管理與壓力釋放實(shí)戰(zhàn)課程
第一部分：自我覺察▲說(shuō)明：千百年來(lái)，人類一直在自我探索，每個(gè)人接觸最多的是自己，最有機(jī)會(huì)了解的也是自己，可是感到最不熟悉的也會(huì)是自己。管理情緒從了解自己開始，本模塊讓學(xué)員寧?kù)o詳和地探索自我生命歷程，了解自己、認(rèn)識(shí)自己、反思自己、發(fā)展自己。1. 你到底在關(guān)注什么？ 2. 你最想要的是什么？3. 我的過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)4. 第一次與自己的親..
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引言：壓力與情緒都是上天和祖宗賜給我們寶貴的資源。1 壓力管理1.1 職場(chǎng)壓力面面觀1.2 正確的認(rèn)識(shí)壓力1.2.1 壓力分區(qū)1.2.2 壓力源于承受力1.3 壓力管理5步曲1.3.1 找到壓力源1.3.2 壓力化解1.3.3 接受不能改變的部分1.3.4 找到新的資源1.3.5 策劃新的生活1.4 與壓力..
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一、壓力管理重要性緊迫性1．壓力對(duì)社會(huì)適應(yīng)影響；2．壓力對(duì)企業(yè)的影響；3．壓力對(duì)個(gè)人的影響；4．壓力對(duì)生命的影響5．壓力對(duì)生理的影響6．壓力對(duì)心理、精神的影響；7．壓力對(duì)家庭關(guān)系的影響；8．對(duì)成功人生和終極目標(biāo)的影響；二、了解并直面壓力1．壓力來(lái)自四面八方，包括有形和無(wú)形的壓力。2．壓力來(lái)時(shí)，需要我們自我判..
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