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陽光心智

課程編號：9782

課程價格：￥24000/天

課程時長：2 天

課程人氣：2956

行業(yè)類別：不限行業(yè)     

專業(yè)類別：職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師：季鍇源

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
企業(yè)管理者；全體員工。

【培訓收益】
1、情緒與壓力管理的概述；
2、情緒壓力與心理健康；
3、情緒壓力與精神健康；
4、了解陽光心智模式對幸福職場人生的重要性。


第一部分：情緒與壓力管理策略
（1）情緒與壓力管理的概述
1、變革環(huán)境下的情緒與壓力管理的分析
2、心理健康是心理、情緒、生理、精神四個方面的平衡、統(tǒng)一、和諧。
3、壓力的定義和概念。在情商管理中心理和精神上的緊張狀態(tài)。
4、情商管理的三段論。駕馭自己和周圍的全景管理。
5、員工忠誠度的持續(xù)降低會導致更多的員工感到工作枯竭并影響工作質(zhì)量。
6、時代變革下的壓力類型剖析：科技壓力，職業(yè)壓力。
7、實驗：慢性壓力下的老鼠。 
8、職業(yè)壓力源與壓力源分析。
9、事件面臨時，戰(zhàn)或逃反應的生理機制。
陽光心智范式的建構(gòu)。
測試：社會再適應評定量表。(SRRS)
 
（2） 情緒壓力與心理健康
1、從心理學的角度看壓力。
2、神經(jīng)病與精神病的區(qū)隔和認識。
3、案例：芙蓉姐姐和鳳姐的案例分析。
4、8種防御機制：壓抑、否定、投射、替代、反向生成、合理化、升華、幽默。
5、活動：詞語聯(lián)結(jié)測驗的個體分析。
6、對于喪失的心理悲傷階段：否認，憤怒，商討，抑郁，接受。
7、有關愛的心理學。愛是條件反射的學習。愛的壓力與愛的維系。
8、自我實現(xiàn)是個體最終到達自我高峰的一個狀態(tài)。
 
（3） 情緒壓力與情緒健康
1、情緒的旋轉(zhuǎn)輪：快樂、悲傷、憤怒、恐懼……
2、憤怒宣泄的謬論
3、讓憤怒成為朋友：錯誤的憤怒管理類型。
4、恐懼的情緒反應與克服恐懼的策略。
5、抑郁的殺手與抑郁管理的策略
6、12步教你管理你的情緒
7、情商管理與6大恐懼
 
（4）情緒壓力與身體健康
1、神經(jīng)系統(tǒng)的多米諾骨牌：情緒壓力的總指揮三大神經(jīng)系統(tǒng)。
2、延遲的壓力反應：感冒和你上周情緒壓力的關系。
3、你身體里的剎車系統(tǒng)和加油系統(tǒng)。
4、焦慮情緒和哮喘、 過敏、風濕性關節(jié)炎。
5、憤怒情緒與偏頭痛、風濕性關節(jié)炎、潰瘍和結(jié)腸炎。
6、焦慮、抑郁與潰瘍、易激惹腸道綜合癥 。
7、抑郁情緒與癌癥。
8、給你的身體做一個精神體檢。
 
（5）情緒壓力與精神健康
1、了解你的人格特征。自我人格的剖析與理解。
2、從人格精神角度分析壓力耐受型人格與壓力易感型人格。
3、壓力易感型人格：A型、C型、D型、共存人格，無助—絕望人格。
4、壓力耐受型人格：堅韌人格，幸存者人格，感覺尋求者。
5、人格如同成人的身高，其特征具有穩(wěn)定性。
6、不同的人格特質(zhì)，采用不同的應對方式，把壓力危害降到最低。
 
第二部分 陽光心智模式 幸福職場人生
（1） 陽光心智模式的重構(gòu)概述
情緒咖啡，陽光的心智模式
陽光心智模式心理模式、情緒模式、生理模式、精神模式的平衡、統(tǒng)一、和諧。
心理健康的心智模式：更多指認知心智模式，收集、處理、回憶、交換信息的模式。
情緒健康的心智模式：充分表達感受和表達情緒情感的模式，受控而非受制。
身體健康的心智模式：神經(jīng)、生理系統(tǒng)，如心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能良好。
精神健康的心智模式：培養(yǎng)自我和他人高級成熟過程、價值體系發(fā)展和有意義的目標。
有效的應對策略等于增強感知，加信息加工，加調(diào)整行為，加和平解決。
積極應對與消極應對的區(qū)別和影響。
 
（2）認知健康的陽光心智模式
認知重構(gòu)：煩惱是源于我們的遭遇，還是源于我們對世界的看法？
認知重構(gòu)三個主要心智提升方向：第一步，明確解讀和全面認同ABC理論；第二步，找到非理性觀念所在；第三步，嘗試矯正非理性觀念，從而建立合理觀念。
運用心理意象和可視化塑造認知健康的心智模式。
冥想技術(shù)應對周遭的壓力問題，創(chuàng)造積極的自我認知意向。
毒性思維與自甘受害心態(tài)：消極的注意，扎根于否定論特征，不斷重復的消極思考。
NLP，神經(jīng)語言程序?qū)W與認知重構(gòu)。
積極心理學與習得的樂觀。
學習創(chuàng)造性的解決問題，組建自己的創(chuàng)造性團隊。
心智的團隊成員：探索者 藝術(shù)家 法官 勇士。
催眠與放松技術(shù)：催眠技術(shù)和催眠的腦科學。
 
（3）情緒健康的陽光心智模式
情緒地雷：學習釋放情緒能夠減輕心靈的負擔。
 記錄生命旅途中的事件、思想、情緒和記憶，從混亂的感官信息中理出心智模式。
通過積極的自我意識和表達達到心智模式的塑造。
心理日志寫作。如果把悲傷放進故事中，那我們就能承受所有的悲傷。
技巧訓練：深度日志工作坊。
詩歌與心智模式的關系。以中立局外人的心智視角那樣來觀察自己。
日志寫作的三個元素。
夢的日志心智分析。案例：走出非洲。
涂鴉藝術(shù)療法。藝術(shù)的創(chuàng)造過程提供非語言的表達，調(diào)和自我意識和個人成長。
其他心智模式塑造方法：音樂治療、幽默治療等方式等自我探索和自我提升。
 
（4）身體健康的陽光心智模式
□ 身體健康與心智模式的互動成長過程。
□ 呼吸，按摩，運動，營養(yǎng)等方式物理性的身體反饋機制作出改變。
□ 深長而緩慢的呼吸循環(huán)，副交感神經(jīng)活動增強，使機體儲存能量恢復精力。
□ 聯(lián)系：橫膈膜呼吸技巧。
□ 肌肉緊張是壓力反應的前兆，顯著改變?nèi)梭w內(nèi)的生化反應，提高機體免疫功能。
 
（5）精神健康的陽光心智模式
□ 行為矯正的精神健康心智模式。
□ 經(jīng)典條件反射固化和矯正行為。
□ 操作性條件反射固化和矯正行為。
□ 模仿和自我肯定固化和矯正。
□ 行為矯正技術(shù)，根本的轉(zhuǎn)變行為，讓陽光心智模式成為日常生活中的一部分。

 
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