【培訓(xùn)對(duì)象】
廣大職場(chǎng)人士，包括但不限于企業(yè)員工、自由職業(yè)者、創(chuàng)業(yè)者等

【培訓(xùn)收益】
1. 掌握職場(chǎng)健康養(yǎng)生的基本知識(shí)和技巧，提高自我保健能力 ● 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括合理飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等 ● 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的生活態(tài)度 ● 了解常見疾病的預(yù)防與應(yīng)對(duì)方法，減少疾病的發(fā)生和危害 ● 通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理飲食，提高身體機(jī)能和免疫力 ● 減少因長時(shí)間坐姿引發(fā)的頸椎、腰椎問題 ● 學(xué)會(huì)有效管理壓力和情緒，提升工作效率和幸福感 ● 改善睡眠質(zhì)量，減少焦慮與抑郁情緒

導(dǎo)入：職場(chǎng)特殊環(huán)境
1. 長時(shí)間對(duì)著電腦工作
2. 經(jīng)常熬夜加班
3. 高強(qiáng)度的工作壓力

第一講：職場(chǎng)健康飲食
一、職場(chǎng)養(yǎng)生從“吃”開始
1. 平衡膳食，營養(yǎng)搭配
2. 控制總熱量，保持適宜體重
3. 多吃蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
4. 限制鹽、油、糖的攝入
5. 保持良好的飲食習(xí)慣
6. 健康零食與飲品選擇
7. 應(yīng)對(duì)加班、應(yīng)酬的飲食建議
二、職場(chǎng)營養(yǎng)需求與飲食搭配
1. 職場(chǎng)人士的營養(yǎng)需求
1）能量需求：高效工作與合理能量攝入
2）蛋白質(zhì)需求：維持肌肉與組織健康
3）礦物質(zhì)與維生素需求：維持生理機(jī)能的正常運(yùn)作
4）抗氧化物質(zhì)需求：抵抗壓力與疲勞
5）特殊營養(yǎng)素需求：如Omega-3脂肪酸、纖維等
2. 職場(chǎng)飲食搭配技巧
1）平衡營養(yǎng)攝入：根據(jù)營養(yǎng)特點(diǎn)和作用合理搭配
2）多樣化食物選擇：根據(jù)季節(jié)、地域等因素選擇多樣化的食物
3）控制熱量攝入：計(jì)算個(gè)人每日所需熱量，通過食物選擇和分量控制來調(diào)節(jié)
4）注重蛋白質(zhì)補(bǔ)充：根據(jù)自身需求適量原則
5）合理搭配碳水化合物：不同類型的碳水化合物及其對(duì)身體的影響
6）適量攝取健康脂肪：不同類型的脂肪及其對(duì)人體健康的影響
7）多吃蔬果補(bǔ)充維生素
8）注意水分補(bǔ)充
3. 職場(chǎng)常見食物的營養(yǎng)價(jià)值及推薦攝入量
1）蔬菜和水果——富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)
推薦攝入量：每日至少3份不同種類的蔬菜和水果
2）全谷物——含有豐富的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)
推薦：每日攝入半杯至1杯全谷物
3）豆類和堅(jiān)果——高質(zhì)量蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素E和其他營養(yǎng)素
推薦：每日一小把堅(jiān)果或半杯煮熟的豆類
4）畜肉和海鮮——提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅和其他微量元素
推薦：每日適量，優(yōu)先選擇禽類、瘦肉和深海魚類
5）奶蛋類——富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和其他營養(yǎng)素
推薦：每日2-3份低脂或脫脂奶制品，每周3-4個(gè)雞蛋
6）加工食品和飲料——通常含有高糖、高鹽和不健康脂肪
推薦：應(yīng)限制攝入，選擇更健康的替代品
4. 職場(chǎng)常見飲食誤區(qū)與調(diào)整
1）常見飲食誤區(qū)
a過度依賴快餐和加工食品
調(diào)整：選擇新鮮食材，自己動(dòng)手做飯，確保營養(yǎng)均衡
b不規(guī)律的飲食習(xí)慣
調(diào)整：定時(shí)定量進(jìn)餐，保持三餐規(guī)律，避免暴飲暴食
c過度攝入咖啡因
調(diào)整：適量飲用咖啡因飲料，多喝水，保持充足睡眠
d忽視蔬菜水果攝入
調(diào)整：增加蔬菜水果的攝入量，確保每天至少三份
e高糖高脂飲食
調(diào)整：減少糖分和油脂的攝入，選擇低糖低脂的健康食品
2）飲食調(diào)整建議
a職場(chǎng)人士的特殊營養(yǎng)需求：能量需求、微量營養(yǎng)素
b健康飲食建議：均衡飲食、適量攝入、健康烹飪、均衡膳食、健康零食、適量飲水、減少外食、營養(yǎng)教育
課堂討論：學(xué)員討論日常工作飲食狀態(tài)及調(diào)整意見
三、職場(chǎng)常見慢病與飲食調(diào)養(yǎng)
1. 胃腸道疾病的飲食調(diào)養(yǎng)
1）避免刺激性食物：如辛辣、油膩、生冷等
2）增加纖維攝入：如蔬菜、水果、全谷類等
3）飲食規(guī)律與分量：定時(shí)定量，
4）分餐制與少食多餐
5）飲食衛(wèi)生與安全：新鮮、清潔食材
2. 心血管疾病的飲食調(diào)養(yǎng)（美國心臟協(xié)會(huì)）
1）保持健康體重
2）增加蔬菜和水果的攝入：優(yōu)先選擇深色蔬果
3）選擇含51%及以上全谷物食品：如全麥面包、燕麥等
4）優(yōu)選健康來源的蛋白質(zhì)：如豆類、豆制品、堅(jiān)果等
5）增加魚類和海產(chǎn)品的攝入：每周至少攝入2-3份魚類或海產(chǎn)品，優(yōu)選清蒸或烤制
6）選擇低脂或脫脂乳制品
7）降低紅肉和加工肉類的攝入
8）使用植物油代替不健康脂肪：如橄欖油、菜籽油
9）控制鈉鹽攝入
10）限制酒精攝入：每日不超過一杯
3. 糖尿病的飲食調(diào)養(yǎng)
1）總能量控制：根據(jù)個(gè)人的體重、身體活動(dòng)水平和血糖控制目標(biāo)來確定
2）選擇低血糖生成指數(shù)（GI）的食物，如全谷物、豆類和大部分蔬菜
3）避免高GI食物，如白面包、甜點(diǎn)和含糖飲料
4）增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、蔬菜、水果和豆類。
5）選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果和深海魚類中的ω-3脂肪酸，
6）限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
7）建議：減少食鹽攝入，選擇低鈉食品，避免加工食品和高鹽零食
8）限制酒精攝入，如果飲酒，應(yīng)咨詢醫(yī)生并注意監(jiān)測(cè)血糖水平。
9）定時(shí)定量進(jìn)餐，避免長時(shí)間空腹或暴飲暴食
4. 其他常見疾病的飲食調(diào)養(yǎng)
1）高血壓飲食調(diào)養(yǎng)：低鈉飲食、鉀鹽替代、控制體重、限制酒精、DASH飲食
2）肥胖飲食調(diào)養(yǎng)：能量控制、均衡飲食、定時(shí)定量、健康零食、增加運(yùn)動(dòng)
3）飲食調(diào)養(yǎng)的通用原則：個(gè)性化飲食計(jì)劃、持續(xù)監(jiān)測(cè)、專業(yè)指導(dǎo)、教育與支持、社會(huì)環(huán)境
課堂互動(dòng)與分享：分組自報(bào)日常食譜

第二講：科學(xué)規(guī)劃“動(dòng)”起來
一、職場(chǎng)人士的活動(dòng)
1. 定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車等
2. 增加肌肉力量練習(xí)：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等
3. 保持日常活動(dòng)量：如步行、爬樓梯等
二、科學(xué)活動(dòng)規(guī)劃與執(zhí)行
維度一：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇與組合
維度二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)定與調(diào)整
維度三：運(yùn)動(dòng)頻率與時(shí)間規(guī)劃
Tips：外出差旅的運(yùn)動(dòng)建議
三、職場(chǎng)常見運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防
1. 肌肉骨骼損傷：頸部和肩部疼痛、腰背痛、腕管綜合征
建議：定期休息和做伸展運(yùn)動(dòng)，保持正確的坐姿，使用符合人體工程學(xué)的辦公家具
2. 重復(fù)性勞損：腱鞘炎、肌腱損傷
建議：避免長時(shí)間重復(fù)性動(dòng)作，適當(dāng)調(diào)整工作流程，進(jìn)行手部和腕部定期休息和冷熱敷
3. 滑囊炎（常見于膝蓋、肩膀、肘部等關(guān)節(jié)處）
建議：避免過度使用關(guān)節(jié)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)保護(hù)和加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練
4. 軟組織損傷：拉傷、扭傷
建議：體育活動(dòng)前做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，傷后及時(shí)休息、冰敷、壓迫、抬高
5. 慢性疲勞綜合癥
建議：保持規(guī)律的作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助
預(yù)防措施：定期伸展、正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、工作環(huán)境調(diào)整
處理方法：初步處理→專業(yè)治療→康復(fù)訓(xùn)練
四、運(yùn)動(dòng)與心理健康
1. 通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整工作狀態(tài)與情緒
2. 團(tuán)體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作與溝通
課堂互動(dòng)：辦公室手指操(預(yù)防老年癡呆)

第三講：心理調(diào)適與職場(chǎng)壓力管理
一、心理調(diào)適技巧
技巧一：認(rèn)知重構(gòu)：積極面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)
技巧二：情緒管理：合理調(diào)節(jié)情緒，保持平衡心態(tài)
技巧三：自我激勵(lì)：激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，提升自信心
技巧四：放松訓(xùn)練：掌握有效放松方法，緩解身心緊張
二、職場(chǎng)壓力管理
1. 時(shí)間管理：合理規(guī)劃時(shí)間，提高工作效率
2. 溝通技巧：提升溝通能力，減少誤解與沖突
3. 目標(biāo)設(shè)定：明確職業(yè)目標(biāo)，保持工作動(dòng)力
4. 自我關(guān)懷：關(guān)注個(gè)人需求，實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡
三、心理健康維護(hù)
1. 保持樂觀態(tài)度：積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)與困難
2. 學(xué)會(huì)情緒管理：識(shí)別并調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，保持情緒穩(wěn)定
3. 培養(yǎng)興趣愛好：豐富生活內(nèi)容，提高生活滿足感
課堂互動(dòng)與分享：心理健康自測(cè)量表與放松音樂

第四講：生活習(xí)慣優(yōu)化
一、個(gè)人生活習(xí)慣自查
1. 自我反思：個(gè)人現(xiàn)有生活習(xí)慣
2. 識(shí)別問題與挑戰(zhàn)：找出需要優(yōu)化的生活習(xí)慣
3. 設(shè)定優(yōu)化目標(biāo)：明確想要達(dá)到的生活習(xí)慣狀態(tài)
二、優(yōu)化日常作息
1. 規(guī)劃合理的作息時(shí)間表：保證足夠的休息與睡眠時(shí)間
2. 提高工作效率：設(shè)定清晰的工作目標(biāo)與計(jì)劃
3. 培養(yǎng)專注力：減少干擾，集中精力完成任務(wù)

第五講：工作環(huán)境與健康保護(hù)
一、辦公室環(huán)境改善建議
1. 優(yōu)化辦公布局
2. 升級(jí)辦公設(shè)施
3. 改善空氣質(zhì)量
4. 合理照明設(shè)計(jì)
5. 噪音控制管理
6. 營造文化氛圍
二、電腦使用技巧與護(hù)眼方法
1. 合理擺放電腦，減少眼睛和身體的疲勞感。
2. 設(shè)置藍(lán)光過濾，減少對(duì)眼睛的影響
3. 定期維護(hù)保養(yǎng)
三、長時(shí)間坐姿的改善措施
1. 工作環(huán)境調(diào)整
1）辦公椅：選擇有良好支撐性和可調(diào)節(jié)功能的辦公椅
2）桌子高度：調(diào)整桌子高度，使前臂與桌面平行，減少肩部和頸部的壓力
3）顯示器位置：將顯示器調(diào)整至眼睛水平線稍下方，減少頸部前傾
4）鍵盤和鼠標(biāo)：選擇符合人體工程學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)，使用墊腕墊減少手腕壓力
2. 定時(shí)休息與活動(dòng)
1）站立工作：每隔一小時(shí)站立幾分鐘，或使用站立式辦公桌
2）走動(dòng)：定時(shí)起身走動(dòng)，如去洗手間、茶水間或簡單的散步
3）伸展運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行頸部、肩部、背部和腿部的伸展運(yùn)動(dòng)
3. 增加日?；顒?dòng)量
1）使用樓梯：盡量避免使用電梯，選擇樓梯以增加日?；顒?dòng)量
2）戶外活動(dòng)：利用午休時(shí)間進(jìn)行短暫的戶外活動(dòng)或散步
3）運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如晨練、瑜伽或健身房鍛煉
4. 坐姿改善
1）正確坐姿：保持背部挺直，雙腳平放在地面，膝蓋與臀部成90度角
2）避免交叉腿：避免長時(shí)間交叉腿坐，以減少對(duì)血液循環(huán)的影響
3）使用腳凳：如果腳不能平放在地上，使用腳凳來支撐雙腳
5. 健康生活方式
1）飲食管理：均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入
2）保持水分：定時(shí)飲水，保持充足的水分?jǐn)z入
3）睡眠充足：保證充足的睡眠，幫助身體恢復(fù)和修復(fù)
課堂互動(dòng)：根據(jù)以上建議調(diào)整坐姿體態(tài)
課堂回顧與總結(jié)
 

許燕老師 醫(yī)院運(yùn)營戰(zhàn)略管理教練
20年醫(yī)療行業(yè)管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
華南師范大學(xué)碩士
粵港澳大灣區(qū)實(shí)戰(zhàn)智庫專家成員
中國非公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)協(xié)會(huì)會(huì)員（國家一級(jí)協(xié)會(huì)）
珠海橫琴創(chuàng)新發(fā)展研究院特約研究員
曾任：健帆生物（中國百強(qiáng)大健康民營企業(yè)） | 項(xiàng)目總監(jiān)
曾任：中珠醫(yī)療（上市）仁安健康管理公司 | 董事總經(jīng)理
曾任：廣東三蘇實(shí)業(yè) | 副總裁
曾任：深圳仁愛醫(yī)院 | 副總經(jīng)理
擅長領(lǐng)域：醫(yī)療企業(yè)運(yùn)營管理、醫(yī)院營銷增長，醫(yī)院服務(wù)體系提升、醫(yī)療企業(yè)大客戶營銷、醫(yī)療行業(yè)投資管理、康養(yǎng)結(jié)合護(hù)理院一體化建設(shè)、健康養(yǎng)生等
★ 多次實(shí)現(xiàn)醫(yī)療企業(yè)營收突破與提升：
【深圳仁愛醫(yī)院】1年半期間，率領(lǐng)團(tuán)隊(duì)實(shí)現(xiàn)營收從4千萬增至1億2千萬，運(yùn)營效率提升120%，反應(yīng)速度提升40%，病患滿意度提升80%
【廣東三蘇實(shí)業(yè)】統(tǒng)籌制定集團(tuán)旗下廣州、深圳、長春等地12家醫(yī)院品牌推廣與營銷策略，年盈利均超1000萬元
★ 多次受邀出席醫(yī)療發(fā)展專業(yè)研討會(huì)議：華科同濟(jì)醫(yī)學(xué)院《健康中國研討會(huì)》、《諾貝爾獎(jiǎng)獲得者Erwin Neher教授來訪座談會(huì)》《中國腫瘤學(xué)會(huì)精準(zhǔn)放療會(huì)》《漳州市龍文區(qū)十三五社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展規(guī)劃研討會(huì)》

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：
許老師曾就職于醫(yī)院、綜合醫(yī)療集團(tuán)、醫(yī)藥企業(yè)，在醫(yī)療行業(yè)各業(yè)態(tài)均有豐富經(jīng)驗(yàn)：
——曾任職于綜合醫(yī)療集團(tuán)-中珠醫(yī)療總部，主導(dǎo)醫(yī)院籌建與收購運(yùn)營
→【參與2家醫(yī)院籌建】某一線城市三級(jí)腫瘤專科醫(yī)院（規(guī)模：4億元）、某海外醫(yī)療中心（規(guī)模：1千萬）
→【主導(dǎo)運(yùn)營2家醫(yī)院】廣西玉林桂南醫(yī)院（投資3億元、營收2億元、利潤3千萬）、安徽六安開發(fā)區(qū)醫(yī)院（投資1億元、營收4000萬元、扭虧為盈）
→【調(diào)研海內(nèi)外數(shù)百家生物醫(yī)藥/醫(yī)療/醫(yī)械機(jī)構(gòu)】對(duì)單體估值3-5千萬的目標(biāo)醫(yī)院開展投資并購盡職調(diào)查，提供調(diào)研報(bào)告超26份，為上市公司董事會(huì)決策提供依據(jù)
→【組織行業(yè)專家開展論證會(huì)】帶教學(xué)習(xí)30+場(chǎng)，為企業(yè)培養(yǎng)醫(yī)療綜合運(yùn)營管理人才
——曾任于醫(yī)療器械集團(tuán)-健帆生物總部，管理集團(tuán)多項(xiàng)業(yè)務(wù)發(fā)展
→【創(chuàng)新拓展集團(tuán)新業(yè)態(tài)模式】深入廣州、深圳、湖南、廣西、湖北等地醫(yī)院或連鎖醫(yī)療機(jī)構(gòu)，開展學(xué)術(shù)推廣、科室共建、科普患教、病友關(guān)愛、慢病健康管理等，輸出先進(jìn)技術(shù)和管理經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新提出醫(yī)院合作業(yè)態(tài)模式、整體運(yùn)營解決方案業(yè)態(tài)模式，輔導(dǎo)扶持20+家醫(yī)療機(jī)構(gòu)運(yùn)營發(fā)展
→【規(guī)劃與推動(dòng)集團(tuán)國際化新5年戰(zhàn)略】組織集團(tuán)總部11個(gè)國際業(yè)務(wù)必相關(guān)部門，推進(jìn)檢核各部門集團(tuán)國際化項(xiàng)目年度計(jì)劃實(shí)施，實(shí)現(xiàn)與俄羅斯工貿(mào)部、衛(wèi)生部建立政務(wù)、商務(wù)合作
→【培養(yǎng)醫(yī)院運(yùn)營管理人才】組織部門內(nèi)訓(xùn)20+場(chǎng)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)人員醫(yī)院運(yùn)營管理、政務(wù)合作、商務(wù)談判能力。

主講課程：
《全維度推動(dòng)醫(yī)院業(yè)績?cè)鲩L的營銷策略》
《面對(duì)醫(yī)院大客戶的醫(yī)藥銷售管理策略》
《康養(yǎng)結(jié)合護(hù)理院一體化建設(shè)運(yùn)營提升》
《藥械企業(yè)與醫(yī)院合作共贏實(shí)戰(zhàn)策略》
《提升醫(yī)院運(yùn)營管理能力實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練》
《醫(yī)療醫(yī)藥醫(yī)械行業(yè)投資管理》
《2024醫(yī)院服務(wù)體系管理升級(jí)》
《科學(xué)養(yǎng)生，元?dú)鉂M滿，做個(gè)健康職場(chǎng)人》

 

 

• 職場(chǎng)人士情緒分析及處理方式

   

  第一部分：自我覺察▲說明：千百年來，人類一直在自我探索，每個(gè)人接觸最多的是自己，最有機(jī)會(huì)了解的也是自己，可是感到最不熟悉的也會(huì)是自己。管理情緒從了解自己開始，本模塊讓學(xué)員寧靜詳和地探索自我生命歷程，了解自己、認(rèn)識(shí)自己、反思自己、發(fā)展自己▲1．你到底在關(guān)注什么？2．你最想要的是什么？3．我的過去、現(xiàn)在、未來4．第一次與自己的親密接觸..

  ￥   元/ 天

  人氣：2838  

  

• 職場(chǎng)人員綜合商務(wù)禮儀實(shí)訓(xùn)

   

  一、禮儀是一切的開始禮儀是什么禮儀對(duì)我們的影響二、服飾禮儀著裝原則男士服飾禮儀女士服飾禮儀職場(chǎng)服飾禁忌三、見面禮儀握手禮儀介紹禮儀名片禮儀四、餐飲禮儀中餐禮儀西餐禮儀..

  ￥20,000   元/ 天

  人氣：2278  

  

• 健康管理 職場(chǎng)養(yǎng)生--職場(chǎng)人士防治亞健康

   

  課程背景亞健康是界乎健康與疾病之間、生理機(jī)能低下的一種狀態(tài)，其易發(fā)展成為慢性非傳染性疾病如：三高、心腦血管疾病、精神疾病、癌癥、猝死等，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前亞健康人群約占75%左右，多見于職場(chǎng)人士、知識(shí)分子、企事業(yè)管理者等，中醫(yī)認(rèn)為：亞健康狀態(tài)即是未病，其不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑、營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。 ..

  ￥   元/ 天

  人氣：3423  

  

• 易經(jīng)在職場(chǎng)中的應(yīng)用——職場(chǎng)人士必修的千古絕學(xué)

   

  【課程大綱主要內(nèi)容】 第一講：《易經(jīng)》中的處世玄機(jī) 一、破解《易經(jīng)》中闡述的職場(chǎng)贏家生存秘訣： 1、拆字法拆解什么是“職場(chǎng)”？ 2、拆字法拆解什么是“贏家”？ 3、揭秘職場(chǎng)贏家生存的萬能咒語。 二、破解《易經(jīng)》中闡述的職場(chǎng)贏家處世玄機(jī)： 1、拆字法拆解什么是“處世&r..

  ￥   元/ 天

  人氣：2788