冥想不需要任何特殊或不尋常的條件，地點(diǎn)可以是家里、鄉(xiāng)村、城市、海邊、山中，任何地方。

冥想中最重要也最常被忽略的步驟就是前期準(zhǔn)備。沒(méi)有適當(dāng)準(zhǔn)備，生理、心理和情緒上的干擾都會(huì)限制冥想的深度與廣度。當(dāng)身體狀況不佳或不在狀態(tài)時(shí)，生理方面的原因肯定會(huì)給練習(xí)造成障礙和困擾。

理想狀況下，一個(gè)單獨(dú)的房間或屋子的一角可以作為冥想的專用空間。這里要空氣流通、相對(duì)舒適，不能堆滿東西、布滿塵埃。

整潔和安靜的空間是我們所需要的。習(xí)練場(chǎng)地最好與工作區(qū)分開(kāi)，遠(yuǎn)離廚房、電視和電話，避免他人的打擾。

同樣，避開(kāi)辦公室這樣的場(chǎng)所也是非常明智的，因?yàn)槟抢锟倳?huì)有事務(wù)讓你分心。選擇房間中安靜、舒適的角落，但不建議在床上進(jìn)行冥想，因?yàn)槟抢飼?huì)讓你聯(lián)想到睡眠，從而很難保持警覺(jué)和清醒。

冥想可以在任何時(shí)間進(jìn)行，白天或者夜晚都可以。不過(guò)在傳統(tǒng)上，最佳時(shí)段是清晨和深夜，因?yàn)檫@時(shí)周?chē)及察o了下來(lái)，不太可能被人打擾。

起初，選擇一兩個(gè)時(shí)段，每個(gè)時(shí)段大約練習(xí)5—15分鐘即可。

最簡(jiǎn)單的調(diào)整日程的辦法就是早起一段時(shí)間，或是在睡前進(jìn)行冥想。每天在固定時(shí)間冥想會(huì)取得最快的進(jìn)步。

下面了解一下冥想整個(gè)過(guò)程的五個(gè)步驟：

第一步：清理
首先，身體要做好準(zhǔn)備。當(dāng)身體感到精力充沛、舒適、整潔、放松的時(shí)候，冥想是最容易順利進(jìn)行的。

第二步：伸展
拉伸并活動(dòng)背部以及雙腿能夠有效增強(qiáng)冥想坐姿的舒適度。即便只是幾分鐘的拉伸或體式的練習(xí)，也能夠極大地改善你的冥想體驗(yàn)質(zhì)量。

在冥想之前至少需要5—10分鐘的時(shí)間用于拉伸身體，做好充分的熱身準(zhǔn)備。

第三步：放松
舒適地平躺下來(lái)，讓背部緊貼地板或墊子。在頭部下方墊一個(gè)薄的墊子，身上蓋一條毯子或者披肩。雙臂置于身體兩側(cè)，手臂與軀干微微分開(kāi)，掌心向上，雙腿以舒適的距離打開(kāi)。確保你的身體重量均勻分布，沒(méi)有扭轉(zhuǎn)或傾向一側(cè)。頭部要擺在中央位置，不要倒向一側(cè)，否則會(huì)給頸部造成壓力。這個(gè)放松體式名叫攤尸式（Shavasana）[插圖]，因?yàn)樵谶@個(gè)體式中你只需要安靜、放松地平躺著。輕輕閉上你的雙眼，花幾分鐘時(shí)間關(guān)注呼吸：用鼻子輕柔地吸氣，再緩慢地呼出來(lái)，吸氣和呼氣之間不要有間斷或停頓。

第四步：大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的放松
呼吸是一種強(qiáng)大的力量，對(duì)身體的緊張程度、大腦的穩(wěn)定和清晰度都會(huì)造成巨大影響。

第五步：冥想坐姿
讓意念關(guān)注你使用的曼陀羅，或是通用的曼陀羅“So Hum”。這個(gè)聲音與呼吸節(jié)奏有一種特殊的協(xié)調(diào)：呼氣，默聽(tīng)“Hum”的聲音；吸氣，默聽(tīng)“So”的聲音。

靜靜地坐著，將意念集中在曼陀羅上。持續(xù)以舒適的坐姿練習(xí)，讓大腦平靜下來(lái)并向內(nèi)專注。

綜上所述，練習(xí)順序應(yīng)按以下步驟進(jìn)行：第一步，沐浴或其他清理準(zhǔn)備；第二步，伸展練習(xí)或瑜伽體式；第三步，放松練習(xí)；第四步，呼吸練習(xí)；最后一步，冥想。